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陈氏太极拳之老架一路拳谱
此拳系马虹支系,于今年在南湖公园从郭庆法老师处习得,此拳,柔中有刚,折叠往复,阴阳相济,是二路的基础,人人可习,人人可练,一可强身健体,二可防身自卫。再此作记录备忘用,遂作此文。
深抠拳谱细分析
弄清拳理找规律
钻研拳法懂劲道
持之以恒见功底
主宰与腰、基于脚、行于手,意领形,腰走劲,虚灵顶劲,沉肩坠肘,松胯圆裆,抓拿式。
第1式 预备式
虚领顶劲,头要正,两眼平视前方,下颚微收,两臂自然下垂,中指贴裤逢,挺胸收腹,提气提肛,两腿自然微曲,两脚与肩同宽,平行抓地,两肩微微内合。
第2式 金刚捣堆
- 踏掌根,自右向左提,到右胸前;
- 同时踏掌跟,转体摆脚,捋向西南75度,立身中正,重心在左,两手距离一小臂远,左掌在前胸中线,右臂棚圆;
- 裆走下弧倒重心,提左膝,肘膝相合;
- 东南45度擦脚,走捋拌;
- 重心在右,左脚尖摆向正南,前移重心成左式弓蹬步,两手臂成三吊腕;
- 重心后移(欲前先后),三点同时到位;
- 下沉合,再下沉握拳,提,砸。
第3式 懒扎衣
金刚捣堆定式
- 提掌拳到右胸前,再下旋划圆到右胸前变十字手;
- 前棚,命门穴后撑;
- 重心右移开,右掌左穿向上向右划弧到头前中线,左掌向下按到左胯外侧;
- 插左掌提右膝,肘膝相合,掌根相对;
- 引,西南方向右前一脚的三分之二处插脚,同时右掌自右向左前方引;
- 靠,左掌搭右肘;
- 重心右移,扣左脚,右掌踏掌根棚;
- 挒(胸前略走上弧自左向右),左手下沉放气海穴,指尖向里,转腰,肘膝相合,下踏外展。
第4式 六封四闭
懒扎衣定式
- 棚,逆时针转动丹田加棚劲(左拳随丹田转动,右掌在右膝前转动,掌心向里加棚劲);
- 引,(右掌自上右下引至左胸前,向下向外引);
- 靠,重心右移(肩背靠);
- 右掌搭左掌成阴阳手(右上左下);
- 提,胸腰折叠转体挤(重心右移,右掌外左掌内,手背相搭);
- 吊,重心左移,右手自上往下划圆,至胸前中线上托。左掌上吊,与太阳穴同高;
- 手开肘合;
- 手合肘开,双手至耳朵两侧,指尖靠近耳朵;
- 后弧按,向右胯下方按,同时左脚划弧跟进呈扇形。
第5式 第一单鞭
六封四闭定式
以左脚掌为轴,
- 穿掌锁喉(左掌斜向前上至对方喉部,右掌随左掌至左肘,掌心向上);
- 扣掌合肘(右掌旋腕成勾至左肘,左掌托右肘);
- 给肘勾手(右肘右击后伸右臂勾手),左手下沉至气海;
- 甩头提膝插脚(头向左甩,提左膝向左后三分之二插脚),勾手竖直;
- 靠,(移重心,左肩左挤,左脚尖同时摆一下);
- 略扣右脚,倒重心,左掌自丹田右胸右肩窝穿,踏掌根,转腰同时左掌略走上弧至左膝上,右勾随转动至右膝上,勾手变圆虚握;
- 还原,肘膝相合,下塌外展。
第6式 第二金刚捣碓
单鞭定式
- 向左棚;
- 捋,重心右移左掌至胸前中线,两手距离一小臂远;
- 再棚;
- 往前送,往回大捋;
- 倒重心成左式弓蹬步;
- 三点同时到位;
- 下沉合,再下沉握拳,提,砸。
第7式 白鹤亮翅
第二金刚捣碓定式
- 提掌握拳到右胸前;
- ,再下旋划圆到右胸前变十字手;
- 前棚,命门穴后撑;
- 重心右移开,右掌左穿向上向右划弧,左掌向左下按;
- 插左掌提右膝,肘膝相合,掌根相对;
- 东南方向45度插脚(插脚不要大了),同时右掌自右向左走下弧引;
- 靠,左掌搭右肘,重心右移,右掌踏掌根;
- 棚挒,开右胸,右掌胸前靠上自左下向右上至太阳穴,左手下沉至左胯掌心向下,转腰,双臂棚圆,两虎口相对,左脚划弧收成扇形;
- 还原,肘膝相合,方向东北,立身中正。
第8式 斜行拗步:白鹤亮翅定式
- 开右胸,右拳自右上向左打到左胸前;
- 重心左移,摆右脚,转体朝东南方向,左掌自左胸前打向正东,拳心向南,右拳下按至右胯掌心向下;
- 重心前移,提左膝,肘膝相合;
- 走捋拌(左前方东北方向);
- 走搂推,左手自右胸前划弧向下楼过膝勾手上提,同时右手自右耳前右肩窝位置自下向上按,双手与胸同高;
- 踏掌根(右掌),转腰,挒(胸前自左向右至右膝上方,左勾手,手背向前随腰转),到中线;
- 再踏掌根,还原,下塌,两肩棚圆,左手勾手变圆,立身中正,方向正东,成左式弓蹬步。
第9式 初收
斜行拗步定式
- 松胯,两掌收到右腹前,掌心向下,虎口相对;
- 向左前上方棚;
- 双掌向外划弧自下而上托向前送,右掌靠左肘,双掌心向上;
- 腰带着扣掌;
- 略扣右脚,双拳抓拿式收提至前胸;
- 提左膝双掌下按。
第10式 前蹚拗步
初收定式
- 扬指坐腕向右后方捋;
- 左前方(东北方向)上步搭手(左脚自前向左外插脚,左手在前右手搭左腕);
- 摆(踏)脚给肘(右肘);
- 提右膝插脚(右前东南方向);
- 靠;
- 给肘给手,双臂棚圆,成马步,立身中正,东北方向。
第11式 第二斜行拗步
前蹚拗步定式
- 棚(向右棚,右掌在上,左掌在下腹前中线);
- 引,靠;
- 重心右移,摆右脚,转体,朝东南方向,左掌自左胸前正东掌心向南,右掌下按至右胯掌心向下;
- 重心向前移,提左膝,肘膝相合;
- 左前方(东北方向)走捋拌;
- 左手自右胸前划弧向下搂过膝勾手上提,同时右手自右耳向下前上按,双手与胸同高,踏右掌,转腰,挒(胸前自左向右至腹前中线,左勾手,手背向前随腰转),再踏掌根,还原,下塌两臂棚圆,左手勾手变圆,立身中正,方向正东,成左式弓蹬步。
第12式 再收
斜行拗步定式
- 松胯,两掌收到右腹前,掌心向下,虎口相对;
- 向左前上方棚;
- 双掌向外划弧自下而上向上托向前送,右掌靠左肘,双掌心向上;
- 腰带着扣掌;
- 略扣右脚,双掌抓拿式收提至胸前;
- 提左膝双掌下按。
第13式 前蹚拗步
再收定式
- 扬指坐腕向右后方捋;
- 左前方(东北方向)上步搭手(左脚自前向左外插脚,左手在前右上手搭左腕);
- 摆(踏)脚给肘(右肘);
- 提右膝插脚(右前东南方向);
- 靠;
- 给肘给手,双臂棚圆,成马步,立身中正,方向东北。
第14式 掩手肱锤
前蹚拗步定式
- 开(向外微开);
- 合(双掌划弧抱圆至小腹前);
- 开(右手变掌自内向下向外砸至右膝上,掌心朝上,左手自下从胸. 脸前提至左太阳穴,变抓拿手,掌心斜向内);
- 扣左脚(尽量扣),转体提右膝上打(两臂划弧,打至对方头部,左掌立,右掌面与左掌心相对,双手距离对方头部远);
- 垫步下打(右拳自胸前向下向外崩打,左掌搭右肘),双脚平行15至20公分,东南方向;
- 提左膝插脚(左前方,东北方向);
- 靠;
- 摆掌(右掌向外摆击打);
- 合肘(右掌合到左肘外);
- 拉弓式开(掌左向前左,掌心向外,右拳至右胯,掌心向下后);
1.1. 再开(双划圆,右掌掌心向上收于腰际,左掌掌心向南);
1.2. 用三个合力(扭腰. 送胯. 转体)将右拳螺旋打出,同时左掌成虎掌抓收至左胸。
第15式 十字手
掩手肱锤定式
- 棚(转动丹田加棚劲);
- 重心右移开(右掌自上向左下划弧上提至太阳穴,左掌下沉至左膝上,两臂棚圆,掌心相对)成右偏马步;
- 掌心前移合(右掌划弧自上向左下,左掌搭右小臂);
- 踏掌根扣左脚成十字手,扫(腰带动右腿向右转,方向正南,成正马步)。
第16式 第三金刚捣碓
十字手定式
- 棚;
- 开(重心在右,右掌与太阳穴同高,左掌左膝前内切掌);
- 继续下沉穿掌(右掌不动,左掌在左膝外侧,掌心向前下穿);
- 提左膝摆右脚上步落脚踩(同时提左掌左腿迈向左前方,落步左手上托右手下按);
- 腰带动反掌;
- 重心后移,三点同时到位;
- 下沉合,再下沉握拳,提,砸。
第17式 披身锤含背折靠
第三金刚捣碓定式
披身锤
- 开(腰和双手同时水平逆时针转,双掌掌心向上收于腰侧);
- 右脚向右跨半步双掌划圆弧至胸前成十字手左掌在外成正马步;
- 滑步进肘(向右滑步,冲右肘,十字手变掌,右拳合左腕);
- 顺缠开(两拳心向内);
- 逆缠再开(两拳心向外);
- 转体给肘(拳开肘合,两拳心斜相对与太阳穴同高,两肘收于胸前)。
背折靠
- 合(两拳心向内);
- 转体採(左肘向下竖于左胸前,拳心向内,右拳至右膝外侧,拳心向上);
- 横打(左拳收于腰际,右拳上提划弧至太阳穴高度自右向左手背向前至右胸前);
- 沉肘转腕给肘(右拳与太阳穴同高,同时左拳向内扣腰带动左肘向前),右偏马步,左肘左膝相合。
第18式 青龙出水
披身锤含背折靠定式
- 左拳螺旋上升右拳螺旋下降(左拳至右下颚,右掌至右膝外侧);
- 横打(左拳收于腰际,右拳上提划弧至太阳穴高度自右向左手背向前至右胸前);
- 撤步弹(右腿后撤左腿跟随后撤,右掌搭在左肘上部,左臂自由下垂自左向右弹,虎口斜向上指尖向前,掌心向内);
- 合(左掌合右肘);
- 上步再打(右脚右前方上步,右掌自左上向右前下方打,右臂棚圆,掌心向下,左掌半握拳收于腰际)。
第19式 双推掌
青龙出水定式
- 转动丹田加棚劲;
- 引靠(重心在右,用肩背靠);
- 两拳腕相搭(右腕搭左腕);
- 提,胸腰折叠转体挤(重心右移,右拳外左拳内,拳背相搭,两臂棚圆);
- 採,拳背相搭,两臂棚圆往下採;
- 重心右移双拳变掌,右掌上,左掌在右肘内侧,双掌心斜向上;
- 摆左脚,倒重心到左腿,转体扫,(两手姿势保持不变,右腿自右向左前方扫,右脚脚趾点地);
- 提右膝,开(双掌指尖相对,掌心向上,与腰同宽);
- 落脚合;
- 后弧按(左脚后划弧到右脚跟后,成扇形,双掌自两耳后向右前胸按,至胸前中线,注意
双掌按在胸前,不要过低)。
第20式 三换掌
双推掌定式
- 按,穿掌锁喉;
- 扣掌合肘;
- 走肘走手,击右掌(掌与太阳穴同高),左掌护右肋(先走肘后走手);
- 开右胸再击右掌,左掌护右肋不动;
- 第二掌,击左掌,右掌护左肋;
- 第三拳,击右掌,左掌护右肋。三掌打击同一方位。
第21式 肘底锤
三换掌定式
- 右掌从上往下划圆,同时左掌从下往上划圆;
- 同时到左胸前,左掌立斜向上左肘向下,右掌变拳托左肘,拳眼向上,拳心向内。
第22式 倒卷肱
肘底锤定式
- 穿掌合肘(左掌前穿自左至右,右肘向外与左掌合);
- 左脚上步划内弧开,下踏松胯;
- 双开双合(双掌一线,双肘胸前胸前一线合肘,双膝内合,右掌心斜向上,左掌尖在肩颈窝处);
- 右脚上步划内弧斜撤步开;
- 双开双合(双拳一线,双肘胸前一线合肘,双膝内合,左掌心斜向上,右掌尖在肩颈窝处);
- 左脚上步划内弧开,下踏松胯。
第23式 退步压肘
倒卷肱定式
- 棚;
- 捋靠;
- 再棚(双掌踏掌跟,左掌向前棚,到胸前中线),双拳交错击右掌(左掌略前伸,右掌在左臂收回时上面穿出击掌,略高于肩),左手半折腕贴左胸);
- 旋转左肘下压,肘找手,手找肘,右掌托左肘,右脚上步划内弧(右腿收回贴左脚脚尖),撤右腿击左掌(略高于肩),右手虎爪贴左胸。
第24式 中盘
退步压肘定式
- 弹击右掌(右掌背右斜上方向击到对方脸部),左手半折腕贴左胸;
- 击左掌右掌护肋;
- 双拳踏掌根往右后捋;
- 摆左脚转体上打(两掌击对方面部,右掌在上横掌,掌心向外,左拳在下竖掌,掌心向内,提右膝点,三者同时到位);
- 垫步合掌;
- 往左插脚,往右送掌;
- 滑步穿掌(右脚先移动,带动左脚向左滑步,双掌合拳向外划弧自下向前上穿裆,双掌背贴紧,在腹前位置);
- 合,左手与右臂合;
- 掌心相错,开(右掌向右下按至右膝上方,左掌向左上吊)。
第25式 白鹤亮翅
中盘定式
- 转动丹田加棚劲(右掌);
- 引,靠(右掌外划弧自腰侧向前穿,右脚划后弧跟);
- 东南方向45度插脚(步子不要大),左掌搭右肘;
- 靠,踏,棚,挒,下踏还原。
第26式 斜行拗步
白鹤亮翅定式
- 右开胸,右掌自右向左打到左胸前;
- 重心左移,摆右脚,转体朝东南方向,左掌自左胸前打向正东,掌心向南,右掌下按至右胯掌心向下;
- 重心前移,提左膝,肘膝相合;
- 走捋拌(左前方东北方向);
- 走搂推,左手自右胸前划弧向下搂过膝勾手上提,同时右手自右耳前右肩窝位置自下向上按,双手与胸同高;
- 踏掌根(右掌),转腰,挒(胸前自左向右至右膝上方,左勾手,手背向前随腰转),到中线;
- 再踏掌根,还原,下塌,两臂棚圆,成左式弓蹬步。
第27式 闪通背
斜行拗步定式
- 收,双掌收于右腹前,指尖相对,掌心向下;
- 棚,双掌向前棚的同时向后一个撑力;
- 穿掌(左掌在前立,右掌护左肘,掌心相对);
- 重心右移,扣脚合臂;
- 腰带着转体扫(左脚划外弧扫,与右脚成扇形),转体同时击右肘;
- 胸腰折叠穿掌;
- 掌心相错开(右掌立向外,左掌横向内,两掌距离与肩同宽);
- 转体盖掌(右掌顺时针胸前划立圆一周半,一周时掌背下击掌心向上,继续半周化掌为抓拿式,收于气海位置,左掌顺时针划立圆掌心向下从上往下盖打对方百会穴)重心前移;
- 上步穿掌(左脚左前方上步,两掌掌背相错穿掌,右掌与对方喉咙同高,左掌掌心向下收于左胯外侧);
- 右掌踏掌根,棚;
11.插左掌(左膝内侧插掌,掌心向外);
12.扛,两脚跟往左后摆(右手想象拿住对方手腕向右拽,左掌托对方腰膝);
摔,转体撤右腿,双掌划弧,左掌与肩同高,掌心向右,右掌掌心向下收于右胯外,重心右移。
第28式 掩手肱捶(闪通背接掩手肱捶)
闪通背定式
- 双掌心向上往下沉;
- 扣左脚提右膝上打(两臂划弧,打至对方头部,左掌立,右掌与左掌相对,双上距离一个头部远);
- 垫步下打(右拳自胸前向下向外崩打,左掌搭右肘);
- 提膝(左)插脚(西南方向);
- 靠;
- 摆拳(右拳向外摆打击);
- 合(右拳合到左肘外);
- 开(拉弓式);
- 再开;
- 冲拳(用三个合力扭腰. 送胯. 转体将右拳螺旋打出,同时左掌成虎爪收至左胸)。
第29式 大六封四闭
掩手肱捶定式
- 棚(转动丹田加棚劲,右拳棚);
- 引(右拳自上向斜左下引,两腕相搭,右腕搭左腕,拳背相搭);
- 提(胸腰折叠向西北挤,右拳在外,左拳在内,拳背相对);
- 重心右移,双拳变掌,右拳上,左拳在右肘内侧,双掌心斜向上;
- 摆左脚,倒重心到左脚,转体扫;
- 提右膝,开;
- 落脚合;
- 后弧按。
第30式 第二单鞭
大六封四闭定式
以左脚掌为轴,
- 按,穿掌锁喉(左掌斜向前上至对方喉部,右掌随左掌至左肘,掌心向上);
- 扣掌合肘,(右掌旋腕成勾至左肘,左掌托右肘);
- 给肘勾手(右肘右击后伸右臂勾手),左手下沉至气海;
- 甩头提膝插脚(头向左甩,提左膝向后三分之二插脚),勾手竖直;
- 靠(移重心,左肩左挤,左脚尖同时摆一下);
- 略扣右脚,倒重心,左掌自丹田右胸右肩窝穿,踏掌根,转腰同时左掌略走上弧至左膝上,右勾随转动至右膝上,勾手变圆虚握;
- 还原,肘膝相合,下踏外輾。
第31式 扠步运手
第二单鞭定式
扠步运手
- 走下弧自右向左捋,右手捋到中线;
- 踏掌根,左脚划后弧跟;
- 加棚劲,略踏右脚,伸左腿,重心在右。
运手
- 穿左掌,到右肩窝,踏掌根,上右脚(到左后方),砍右掌,右掌在腹前中线,指尖向下,左臂膨圆,左掌略高于肩,掌心向外;
- 穿右掌,踏掌根,砍左掌,同时向左侧伸左脚;
- 继续穿左掌,踏掌根,砍右掌,穿右掌,踏掌根,砍左掌;
- 穿左掌,踏掌根,砍右掌,穿右掌,踏掌根,砍左掌。
第32式 高探马
扠步运手定式
先前蹚拗步
- 摆左脚,右脚划后弧跟,左臂棚圆,左掌略高于肩,右掌在腹前中线,掌心向左,指尖斜向下;
- 西南方向45度插脚,左掌搭右肘,靠,踏,棚,走肩走肘走手,还原。接探高马1双掌心向上合到胸前,自然开. 合(像倒卷肱,双开双合,左掌在前,右掌在右肩颈,双掌一线,双肘一线);
- 左掌踏掌根拽对方手,击右掌转体(腰带动左脚向左横扫,右掌击对方太阳穴,左掌收到气海,指尖向内),左脚划弧到右脚侧后方,前脚掌着地,脚底扇形。
第33式、34式 右擦脚左擦脚
高探马定式
- 转动丹田加棚劲(右掌);
- 引,靠,两腕相搭(右掌搭左掌,阴阳掌),提,挤(右掌在外左掌在内,同时以左脚掌为轴向右转到东北方向);
- 吊;
- 掌心相错横开(右掌里左掌外,掌心相对),与肩同宽;
- 左脚上步搭腕(左脚根着地,左上右下,两掌根相搭,重心前移左脚尖略向外摆踏实,左掌吊右手,右膝下沉);
- 起身擦脚(伸右手击打右脚面,收右脚,双掌掌心向下向外,双臂棚圆;
- 右脚上步搭腕(右脚根着地,左上右下,两掌根相搭,重心前移右脚尖略向外摆踏实,左掌吊右手,左膝下沉);
- 起身擦脚(伸左手击打左脚面,收左脚,双掌心向下,双臂棚圆);
- 开,合;
- 穿掌转体(右掌在左臂穿,同时以右脚为轴向左旋转,方向正北,双掌掌心向下,双臂棚圆)。
第35式 左蹬一根(左蹬脚)
左擦脚定式
- 合(双掌合于腹前中线,掌心向上,左腕搭右腕);
- 掌心向下扣,重心下沉;
- 翻掌握拳,再扣,双臂握拳打开,同时左脚向左上方猛蹬。
第36式 前蹚拗步
左蹬脚收回,
- 上步搭手(左脚向左前方45度落脚,右腕搭左腕);
- 摆脚合肘;
- 提膝擦脚(往西北方向擦脚),靠,走肩走肘走手,还原。
第37 式 击地捶
西南前蹚拗步定式
- 棚;
- 捋靠;
- 倒重心,摆右脚,提左膝,双拳握掌,走捋绊;
- 搂左掌过膝上提,同时栽右拳划弧下击,左掌三吊腕在太阳穴,右掌三吊腕腹前中线,方向西北。
第38式 翻身起脚
击地捶定式
- 提右掌,左腿外侧穿左拳(右掌提到太阳穴,左掌左膝外侧,拳心向外),重心右移;
- 扣左脚,导重心到左腿;
- 转体扫,右脚成虚步,左掌划弧到左肩前,掌心向里,略高于肩,右掌划弧收到右胯外侧,掌心向上,方向正东;
- 右脚上小半步,跃起走二起脚(左腿提起蓄势,右腿弹踢,右手击右脚面);
- 垫步(双脚20-30公分平行,手掌顺势下按);
- 西北方向擦左脚走捋拌,右偏马步。
第39式 兽头势(护心捶)
翻身二起脚定式
- 摆左脚,右脚划后弧跟,左臂与肩同高棚圆,右手按至腹前中线;
- 撤步顺缠开(向右撤右脚,双掌胸前变拳,掌心向内,距离20-30公分),脚到位手到位;
- 逆缠再开;
- 转体进肘;
- 合;
- 转体做护心捶(左拳自上向下经右胸前划弧至胸前中线略靠下,右拳自上向下经胸前划弧旋至颈侧肩上,由腰带动砸至胸前中线左拳之上,双臂棚圆,掌心向内,马步)。
第40式 旋风脚
护心捶定式
- 弹(腰带动双拳向左前方西北弹击,左掌掌心斜向上,右掌掌心斜向下在左胸前);
- 双掌踏掌根棚,再往回捋,同时把右腿带起来,开;
- 上步搭肘(右脚向右后上步,脚跟点地,左掌搭右肘,右掌掌心向上,重心在左腿);
- 踏掌根,扭腰转体摆脚,重心前移;
- 起身,用左手击打左脚背,然后落步与右脚成马步,双掌成十字手在胸前中线左掌在里右掌在外,双肘下沉,力点在两肘。
第41式 右蹬一根(右蹬脚)
旋风脚定式
- 开(双掌胸前棚开与双膝同宽);
- 走下弧搂,收右脚,脚尖点地,双掌收到胸前中线,左腕搭右腕,左掌在上右掌在下,双掌心向上;
- 扣掌下沉;
- 翻过来握拳;
- 再扣向右蹬脚,同时双臂打开,右臂在上;
- 右脚弹出后收回,双手握拳收于左腹前。
第42式 海底翻花
右蹬脚定式
提右膝,腰向右转带动右手自上向右胯翻压,掌心向上,在右膝外侧,左掌自下向上偏右打至太阳穴,掌心向内。
第43式 掩手肱捶
海底翻花定式
- 上打(两臂划弧,打至对方头部,左掌立,右掌面与左掌面相对,双手距离一个头部远);
- 垫步上打(右拳自胸前向下向外棚打,左掌搭右肘);
- 提膝(左)插脚;
- 靠;
- 摆掌(右掌向外摆击打);
- 合(右掌合到左肘外);
- 开(拉弓式);
- 再开;
- 冲掌(用三个合力扭腰送胯转体将右掌螺旋打出,同时左掌成虎掌抓收至左胸)。
第44式 小擒打
掩手肱捶定式
- 转动丹田加棚劲;
- 重心右移开(右手在太阳穴处,左手在左腹前,双臂棚圆),右偏马步;
- 右脚上步搭肘(右脚上小半步,脚跟点地,左掌搭右肘,左掌立,右掌掌心向上);
- 踏掌根扭腰转体摆脚(右掌踏掌根,腰带着向右转体,同时摆右将脚,重心前移);
- 左脚上步,左掌左膝内侧切掌,摆左脚,向前穿掌,向上引,左掌掌心向上,右掌掌心向下向后捋,到胸前中线踏掌根蓄劲;
- 推(震右脚,双掌划弧自下向前上推,右臂棚圆略低于肩,左掌横推掌心向外,右掌立掌前推,掌心向外,双掌在一个立向平面)。
第45式 抱头推山
小擒打定式
- 双拳握掌,拳开肘合(左掌向左侧外翻下压至右膝上,右掌向右外翻上提,双肘合);
- 下打(右拳下击,左腕搭右肘,双臂在腹前交叉);
- 双拳变掌,逆时针自右向左抓;
- 扣左脚,倒重心到左腿,转体扫(向右扫右脚,方向西南,右脚脚掌着地,双拳搭腕走上弧由腰带动转到西南提到胸前,翻腕,双掌心向内,右拳在外,左拳在内,左腕搭右腕);
- 右脚上半步,滑步穿掌(右脚向右上半步,带动左脚,左脚跟上,右脚再前滑步,双掌向左上穿,双掌背相贴);
- 提膝开(提左膝,双掌与腰同宽);
- 落脚合(左脚落到右前方,双掌抱头合到头部两侧);
- 上步推(上右脚,腰带动双掌向前推,右臂棚圆略低于肩,右掌横推掌心向外,左掌立掌前推,掌心向外,双掌在一个立向平面)。
第46式 三换掌
抱头推山定式
- 穿掌锁喉;
- 扣掌合肘;
- 击右掌,走肘走手,左掌护右肋;
- 击左掌,右掌护左肋;
- 两腕相搭,左腕搭右腕,双掌心向下;
- 提,胸腰折叠,打(双掌击打对方面部,右掌横掌在上掌心向外,左掌立掌在下掌心向内),双腿成右式弓蹬步。
第47式 六封四闭
三换掌定式
- 吊(自下而上);
- 手开肘合;
- 手合肘开;
- 后弧挤按。
第48式 第三单鞭
六封四闭定式
以左脚掌为轴,
- 按,穿掌锁喉(左掌斜向前上至对方喉部,右掌随左掌至左肘,掌心向上);
- 扣掌合肘,(右掌旋腕成勾至左肘,左掌托右肘);
- 给肘勾手(右肘右击后伸右臂勾手),左手下沉至气海;
- 甩头提膝插脚(头向左甩,提左膝向左后三分之二插脚),勾手竖直;
- 靠(移重心,左肩左挤,左脚尖同时摆一下);
- 略扣右脚,倒重心,左掌自丹田右胸右肩窝穿,踏掌根,转腰同时左掌略走上弧至左膝上,右勾随转动至右膝上,勾手变圆虚握;
- 还原,肘膝相合,下塌外輾。
第49式 前招. 后招
第三单鞭定式
- 双掌走下弧自右向左捋,右掌至胸前中线;
- 双掌踏掌根,摆右脚,打向西北(双掌由腰带动向西北扫,双掌在对方胸和上腹部,右掌在上,左掌掌下,两掌心向外,同时左脚随身体向前方右腿南侧,脚尖点地);
- 加棚劲,左脚东南方向出脚,全脚掌着地;
- 上左脚跟右脚,腰带动双掌打向正南;
- 上右脚跟左脚,腰带动打向正西。
第50式 野马分鬃
前招后招定式
- 双掌踏掌根,提右膝,右手收于右小腿内侧,左掌与肩同高,两掌心向外;
- 往西北方向擦脚,靠(肩背靠,开左胸,右手顺势自下划外弧向上至右肩右侧外翻,掌心斜向上,左拳下按至左腹前);
- 向右棚,捋靠;
- 倒重心至左腿,摆右脚提左膝,把左手收于左小腿内侧,右掌与肩同高,两掌心向外;
- 往西南方向45度擦脚,靠(肩背靠,开右胸,左手顺势自下划外弧向上至左肩左侧外翻,掌心斜向上,右掌下按至右腹前)。
第51式 六封四闭
- 上引下打,左掌引至胸前,踏掌根,双掌划上弧打至左前方对方胸腹部,双手横掌,掌心向外;
- 双掌前棚下捋上打(右掌横掌在上掌心向外,左掌立掌掌心向内);
- 重心右移,双掌伸下东北,左掌贴右肘,掌心斜向上;
- 摆左脚,移重心到左腿,转体扫,提膝开,落脚合,后弧按。
第52式 第四单鞭
单鞭(同第一单鞭)。
第53式 双震脚
第四单鞭定式
- 棚(向左棚);
- 捋(划上弧向右捋,左掌捋到中线);
- 再棚;
- 扣左脚,倒重心到左腿,转体搭臂(腰带动向右转体到正西方向,右腿随腰转动扫向西北,成虚步脚尖着地,双臂划圆至右胸前,左掌虎口搭右小臂,右掌掌心向上左掌掌心向下);
- 双掌逆缠开,与两膝同宽,掌心向下;
- 双顺缠合,提. 垫(双掌心向上托,双腿腾空,左右脚先后落脚,双掌下按至腹前,掌心向下)。
第54式 玉女穿梭(1)
双震脚定式
- 开(与两膝同宽,掌心向下);
- 合(双掌合于胸前,顺势提右膝);
- 双掌相错击右掌,右臂棚圆,右掌横掌,掌心向外,左掌贴右肩窝,掌心向外;
- 上右脚击左掌(左臂棚圆,左掌横掌,掌心向外,右掌收到腰际,掌心向上);
- 上左脚穿右掌锁喉,右掌掌心向上至对方喉部,左掌收于左胯外侧,掌心向下;
- 右掌踏掌根,棚;
- 扣左脚,重心导到左腿,双掌不动,腰带动右腿向后扫半周,定式正南,右掌太阳穴位置掌心向外,左掌胯外侧,掌心向下,重心在左。
第54式 玉女穿梭(2)
双震脚定式
- 开(与两膝同宽,掌心向下);
- 合(双掌合于胸前,顺势提右膝);
- 双掌心相错击右掌,右臂棚圆,右掌横掌,掌心向外,左掌贴右肩窝,掌心向外;
- 上右脚击左掌(左臂棚圆,左掌横掌,掌心向外,右掌收到腰际,掌心向上);
- 穿右掌,跃步转体,腰带动右腿向后扫半周,定式正南,右掌太阳穴位置掌心向外,左掌胯外侧,掌心向下,重心在左。
第55式 懒扎衣
玉女穿梭定式
- 提膝擦脚(提右膝向西南方向擦脚,同时左手搭右腕,成阴阳掌;
- 靠;
- 略扣左脚,右掌踏掌根棚;
- 挒,肘膝相合,下塌外輾。
第56式 六封四闭
懒扎衣定式
- 棚,逆时针转动丹田加棚劲(左掌随丹田转动,右掌在右膝前转动,掌心向里加棚劲);
- 引(右掌自上右下引至左胸前);
- 靠重心右移,右掌搭左掌成阴阳手(右上左下);
- 提,胸腰折叠转体挤(重心右移,右掌外左掌内,手背相搭);
- 吊,重心左移,右手自上往下划圆,至胸前中线上托,左掌上吊,与太阳穴同高;
- 手开肘合;
- 手合肘开,双手至耳朵两侧,指尖靠近耳朵;
- 后弧挤按,向右胯下方按,同时左脚划弧跟进呈扇形。
第57式 第五单鞭
六封四闭定式
以左脚掌为轴,
- 按,穿掌锁喉(左掌斜向上至对方喉部,右掌随左掌至左肘,掌心向上);
- 扣掌合肘,(右掌旋腕成勾至左肘,左掌托右肘);
- 给肘勾手(右肘右击后伸右臂勾手),左手下沉至气海;
- 甩头提膝插脚(头向左甩,提左膝向左后三分之二插脚),勾手竖直;
- 靠(移重心,左肩左挤,左脚尖同时摆一下);
- 略扣右脚,倒重心,左掌自丹田右胸右肩窝穿,踏掌根,转腰同时左掌略走上弧至左膝上,右勾随转动至右膝上,勾手变圆虚握;
- 还原,肘膝相合,下踏外輾。
第58式 盖步运手
单鞭定式
盖步运手
- 走下弧自右向左捋,右手捋到中线,
- 踏掌根,左脚划后弧跟;
- 加棚劲,略踏右脚,伸左腿,掌心在右。
运手:
穿左掌,到右肩窝,踏掌根,上右脚(到左前方),砍右掌,右掌在腹前中线,指尖斜向下,左臂膨圆,左掌略高于肩,掌心向外;
穿右掌,踏掌根,砍左掌,同时向左侧伸左脚;
继续穿左掌,踏掌根,砍右掌;
穿右掌,踏掌根,砍左掌;
穿左掌,踏掌根,砍右掌;
穿右掌,踏掌根,砍左掌。
第59式 双摆莲跌叉
盖步运手定式
- 扣左脚,右脚划后弧跟,棚左掌,右掌在腹前中线;
- 滑步捋(右脚前进小步,左脚顺势滑向东南,双掌上捋);
- 倒重心成左式弓蹬步,起身做双摆莲(右脚自内向上外划弧踢出击打双拳);
- 垫步合(落脚,双掌变拳,左拳在上掌心向下右掌在下拳心向上,两腕相搭);
- 穿拳下式,跌叉(左腿前伸,脚跟着地,向下整腿贴地,右腿向下,巻膝,着地,同时穿左掌至左膝,掌心向上,摆右拳至太阳穴);
- 起,重心前移给下勾拳(左拳自下上打至下颌,拳心向内,右拳收到右胯外侧,掌心向前,成左弓蹬步);
- 上步跟掌,上右脚到左脚三分之二处,右拳到左肘,两掌心向内。
第60式 左右金鸡独立
双摆莲跌叉定式
右金鸡独立
双拳变掌,踏掌根,右掌向上旋至额前略靠上位置,掌心斜向上,左掌向下旋(双掌于胸前相错)在左胯外侧掌心向下,同时提右膝;
左金鸡独立
右掌右膝往下落(注意右脚不要点地),双掌交错提. 垫步,双脚平行距离20-30公分,双掌掌心向下与双脚同宽,向右擦脚,双掌自右向左上捋,倒重心,再捋回来,旋转左掌,左脚划后弧提,左掌旋至额前略靠上位置,掌心斜向上,右掌在右胯外侧掌心向下,同时提左膝。
第61式 倒卷肱
左金鸡独立定式
- 开(双掌逆缠开);
- 合(双拳一线,双肘胸前一线合肘,左掌心斜向上,右掌尖在肩颈窝处)3左脚撤步开,下塌松胯;
- 双开双合(双掌一线,双肘胸前一线合肘,双膝内合,右掌心向上,左掌尖在肩颈窝处);
- 右脚上步划内弧开,下塌松胯;
- 双开双合(双掌一线,双肘胸前一线合肘,双膝内合,左掌心斜向上,右掌尖在肩颈窝处);
- 左脚上步划内弧开,下塌松胯。
第62式 退步压肘
倒卷肱定式
- 棚;
- 捋靠;
- 再棚(双掌踏掌根,左掌向前棚,到胸前中线),双掌交错击右掌(左掌略前伸,右掌在左臂收回时上面穿出击掌,略高于肩),左手半折腕贴左胸;
- 旋转左肘下压,肘找手,手找肘,右掌托左肘,右脚上步划内弧(右腿收回贴左脚脚尖),撤右腿击左掌(略高于肩),右手虎爪贴左胸。
第63式 中盘
退步压肘定式
- 弹击右掌(右掌背右斜上方向击到对方脸部),左手半折腕贴左胸;
- 击左掌右掌护肋;
- 双掌踏掌根往右后捋;
- 摆左脚转体上打(两拳击对方面部,右掌在上横掌,掌心向外,左掌在下竖掌,掌心向内,提右膝点,三者同时到位);
- 垫步合掌;
- 往左擦脚,往右送掌;
- 滑步穿掌(右脚先移动,带动左脚向左滑步,双掌合掌向外划弧自下向前上穿裆,双掌背贴紧,在腹前位置);
- 合,左手与右臂合;
- 掌心相错,开(右掌向右下按至右膝上方,左掌向左上吊)。
第64式 白鹤亮翅
中盘定式
- 转动丹田紧棚劲(右掌);
- 引,靠(右掌外划弧自腰侧向前穿,右脚划后弧跟);
- 东南方向45度擦脚(步子不要大),左掌搭右肘,靠,踏,棚,挒,下塌还原。
第65式 斜行拗步
白鹤亮翅定式
- 开右胸,右掌自右上向左打到左胸前;
- 掌心左移,摆右脚,转体朝东南方向,左掌自左胸前打向正东,掌心向南,右掌下按至右胯掌心向下;
- 重心前移,提左膝,肘膝相合;
- 走捋拌(左前方东北方向);
- 走搂推,左手自右胸前划弧向下搂过膝勾手上提,同时右手自右耳前右肩窝位置自下向上按,双手与胸同高;
- 踏掌根(右掌),转腰,挒(胸前自左向右至右膝上方,左勾手,手背向前随腰转),到中线;
- 再踏掌根,还原,下塌,两臂棚圆,左手勾手变圆,立身中正,方向正东,成左式弓蹬步。
第66式 闪通背
斜行拗步定式
- 收,双掌收于右腹前,指尖相对,掌心向下;
- 棚,双掌向前棚的同时向后一个撑力;
- 穿掌(左掌在前立,右掌护左肘,掌心相对);
- 重心右移,扣脚合臂;
- 腰带着转体扫(左脚划外弧扫,与右脚成扇形),转体同时击右肘;
- 胸腰折叠穿掌;
- 掌心相错开(右掌立向外,左掌横向内,两掌距离与肩同宽);
- 转体盖掌(右掌顺时针胸前划立圆一周半,一周时掌背下击掌心向上,继续半周化掌为抓拿式,收于气海位置,左掌顺时针划立圆掌心向下从上往下盖打对方百会穴)重心前移;
- 上步穿掌(左脚左前方上步,两掌掌背相错穿掌,右掌与对方喉咙同高,左掌掌心向下收于左胯外侧);
- 右掌踏掌根,棚;
- 擦左掌(左膝内侧插掌,掌心向外);
- 扛,两脚跟往左后摆(右手想象拿住对方手腕向右拽,左掌托对方腰腿);
- 摔,转体撤右腿,双掌划弧,左掌与肩同高,掌心向右,右掌掌心向下收于右胯外,掌心靠右。
第67式 掩手肱捶
闪通背定式
- 双掌心向上往下沉;
- 扣左脚提右膝上打(两臂划弧,打至对方头部,左掌立,右掌面与左掌相对,双手距离对方一个头部远);
- 垫步下打(右拳自胸前向下向外崩打,左掌搭右肘);
- 提膝(左)插脚;
- 靠;
- 摆拳(右掌向外摆击打);
- 合(右掌合到左肘外);
- 开(拉弓式);
- 再开;
- 冲拳(用三个合力扭腰. 送胯. 转体将右掌螺旋打出,同时左掌成虎爪收至左胸)。
第68式 大六封四闭
掩手肱捶定式
- 棚(转动丹加棚劲,右掌棚);
- 引(右拳自上向斜左下引,两腕相搭,右腕搭左腕,掌背相搭);
- 提(胸腰折叠往西北挤,右拳在外,左拳在内,拳心相对);
- 重心右移,双拳变掌,右掌上,左掌在右肘内侧,双掌心斜向上;
- 摆左脚,倒重心到左腿,转体扫;
- 提右膝,开;
- 落脚合,后弧按。
第69式 第六单鞭
大六封四闭定式
以左脚掌为轴,
- 按,穿掌锁喉(左掌斜向上至对方喉部,右掌随左掌至左肘,掌心向上);
- 扣掌合肘,(右掌旋腕成勾至左肘,左掌托右肘);
- 给肘勾手(右肘右击后伸右臂勾手),左手下沉至气海;
- 甩头提膝插脚(头向左甩,提左膝向左后三分之二插脚),勾手竖直;
- 靠(移重心,左肩左挤,左脚尖同时摆一下);
- 略扣右脚,倒重心,左掌自丹田右胸右肩窝穿,踏掌根,转腰同时左掌略走上弧至左膝上,右勾随转动至右膝上,勾手变圆虚握;
- 还原,肘膝相合,下塌外輾。
第70式 并步运手(也称垫步运手)
第六单鞭定式
- 走下弧自右向左捋,右手捋到中线;
- 踏掌根,左脚划后弧跟;
- 加棚劲,略踏右脚,伸左腿,重心在右。运手1穿左掌,到右肩窝,踏掌根,上右脚(右脚前脚掌着地并向左脚),砍右掌,右掌在腹前中线,指尖斜向下,左臂膨圆,左掌略高于肩,掌心向外;
- 穿右掌,踏掌根,砍左掌,同时垫步右脚向左侧伸左腿,左脚脚后跟内侧着地;
- 继续穿左掌,踏掌根,砍右掌,穿右掌,踏掌根,看左掌;
穿左掌,踏掌根,砍右掌,穿右掌,踏掌根,砍左掌。
第71式 高探马
并步运手定式
先前蹚拗步
- 摆左脚右脚划后弧跟,左臂棚圆,左掌略高于肩,右掌在腹前中线,掌心向左,指尖斜向下;
- 西南方向45度擦脚,左掌搭右肘,靠,踏,棚,挒,走肩走肘走手,还原。接高探马1双掌掌心向上合到胸前,然后走开. 合(象倒卷肱,双开双合,左掌在前,右掌在右肩颈,双掌一线,双肘一线);
- 左掌踏掌根拽对方手,击右掌转体(腰带动左脚向左后扫,右掌击对方太阳穴,左掌收到气海,指尖向内),左脚划后弧到右脚侧后方,前脚掌着地,脚底扇形。
第72式 十字单摆莲
高探马定式
- 转动丹田,右掌加棚劲;
- 转向西北合(双臂划圆合,左掌虎口搭右小臂,左掌心向下,右掌心向上);
- 踏掌跟(踏右掌)扭腰转体摆脚(右脚尖尽量向外摆);
- 重心前移,左脚左前方(西北方向)上步成扑步,左腿外侧切掌,右掌向上棚(太阳穴);
- 倒重心转体盖掌(成右扑步,右掌在左腋下贴左肩窝,掌心向外,左掌自左向上向右向下盖掌,掌心向下,指尖朝向右脚尖方向);
- 起身做单摆莲(右脚外摆莲用左手击打右脚背,然后海底翻花,落,西南方滑步捋,左脚滑步成右偏马步),同时双掌变拳捋,左拳到腹前中线,掌心向上,右拳到右胯外侧掌心向下。
第73式 指裆捶
十字单摆莲定式
- 双拳上引下打,两掌心向外;
- 双拳前棚下捋上打,拳心向内;
- 双掌逆缠开 ,双顺缠合,收于腹前,左拳在前,右拳贴左肘,两掌心向上;
- 右拳划内弧向下向前崩击,拳心向下,左掌收于腰际,掌心向上。
第74式 白猿献果
指裆捶定式
- 左拳不动,右拳逆缠向右上提至太阳穴,左肘前合,眼看肘膝方向;
- 摆左脚提右膝献一拳(摆左脚向西南,提右膝,右掌自下而上击打对方下颌)。
第75式 小六封四闭
白猿献果定式
- 插右脚,右拳收到左腹前,两掌心向上;
- 腰带着转体,双拳腹前逆缠变掌向右按。
第76式 第七单鞭
小六封四闭定式
以左脚掌为轴,
- 按,穿掌锁喉(左掌斜向前上至对方喉部,右掌随左掌至左肘,掌心向上);
- 扣掌合肘,(右掌旋腕成勾至左肘,左掌托右肘);
- 给肘勾手(右肘右击后伸右臂勾手),左手下沉至气海;
- 甩头提膝插脚(头向左甩,提左膝向左后三分之二插脚),勾手竖直;
- 靠(移重心,左肩左挤,左脚尖同时摆一下);
- 略扣右脚,倒掌心,左掌自丹田右胸右肩窝穿,踏掌根,转腰同时左掌略走上弧至左膝上,右勾随转动至右膝上,勾手变圆虚握;
- 还原,肘膝相合,下塌外輾。
第77式 雀地龙
第七单鞭定式
- 向左棚,双掌变拳略走上弧向右捋;
- 重心略前移,两腕相搭左拳左上,右拳在下,拳心相对;
- 掌心后移,成扑步,穿左拳至左膝内侧,拳心向上,右拳上提,两拳心遥相对。
第78式 上步七星
雀地龙定式
- 裆走下弧移重心,成左式弓蹬步,同时左拳自下向上击打对方下颌,拳心向内,右拳收于右胯外侧,拳心向前,两拳心相对;
- 上右脚两拳相搭(右脚上步到左脚前,保持横向距离)重心在左,左腕搭右腕,两掌心向内,左拳在里,右拳在外;
- 双拳变掌,身体向左转,双掌向内向上前棚,左掌在外,右掌在内;
- 胸腰折叠穿掌,右掌在内,掌背相贴,指尖并拢,重心在左,右脚前脚掌着地。
第79式 退步跨虎
上步七星定式
- 撤右脚,右掌不动,转左掌,搭右腕成十字手,方向正南,呈正马步,双掌加棚劲;
- 开(逆缠),两掌开至两膝同宽;
- 合,后弧穿掌(左脚走后弧,脚掌着地,左掌合右肘,力点在右掌根,重心相对)。
第80式 转身双摆莲
退步跨虎定式
- 开(双掌踏掌根右上左下);
- 碾左脚掌,摆右脚,摆脚转体,重心右移,提左膝(像上马一样),身体继续转(朝向北偏东),双掌向右捋,左掌到胸前中线;
- 走捋拌(左脚向西北擦脚,双掌向右捋);
- 重心左移,成左式弓蹬步。双掌心向下(三吊腕);
- 走摆莲脚(双掌击打右脚背);
- 右脚撤步向东南方向,双掌变拳自上至左下向右划弧击向左前上方,拳心向内。
第81式 当头炮
转身双摆莲定式
- 双拳逆缠开;
- 顺缠合(左拳在上,右拳在下,收到右腹前);
- 腰用力带动双拳同时向西北弹击,双拳胸前一趟纵线,同时右脚向前镇一小步(增加击打力度)。
第82式 金刚捣碓
当头炮定式
风扫梅花
- 双拳变掌向左前弹出;
- 向右捋;
- 向左棚,导重心成左式弓蹬步;
- 上步搭手(上右脚,脚跟着地,左手搭右小臂);
- 摆脚转体(摆右脚,身体转向正东),东北方向上左脚,切左掌(左腿内侧),右掌上棚;
- 倒重心,扫右腿转体,双腿东南西北方向,左掌上托,右掌下按;
- 腰带动同时翻掌;
- 三点同时到位;
- 下沉合,再下沉握拳,提,砸。
第83式 收式
- 开(腰和双手同时水平逆时针转,双掌心向上收于腰侧);
- 翻掌下按,身体站直,双臂自然下垂,指尖贴裤逢。
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